男人怎样简单壮阳补肾，如何提高男性能力！

提肛运动的原理 

提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行。 

如何锻炼 

刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。 

锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。 

任何时候都可以锻炼PC肌，学习全套洗髓功，改善房事能力，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。

提肛运动的正确做法： 

1、思想集中，收腹，慢慢呼气； 

2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟； 

3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒； 

4、再重复上述动作（同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。）。 

随时随地提提肛 

1、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。 

2、踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。 

3、屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。 

4、坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。 

男性甩阳鞭锻炼 

甩阳鞭，是顶胯的惯性力，带动男人的阳物前后快速甩动，合格的要求是连续不间断甩动320下。频率和持久性也可以从侧面反映房事的能力。快速增加下体充血，对生殖器敏感导致时间短的学员，这个方法一定要练，它可以快速降低下体的敏感程度，其作用如下： 

1.增加下体充血程度。练习甩阳鞭，可以增加海绵体的充血程度，改善男性硬度，甩动的时候也会起到拉筋的作用。 

2.甩阳鞭可以降低下体敏感程度，合格的甩阳鞭是双响，上打小腹，下达会阴，刚开始不太熟练的时候容易只有一响，即只会上打小腹。多练即可找到感觉。 

练习要点及如何练习 

俩脚靠紧时膝部，踝部要加紧，提缩前后阴不能用力过大过猛，以防头部充血，高血压患者禁习此功。 

闭眼，全身放松，用意念支配你的生殖器把它向上向内提收，停留五秒，再放松，如此反复练习，逐渐延长停留的时间，这是基本上与前述提收功中忍尿所牵扯到的肌肉属于不随意肌即不能由意念随意肌，此法一天可做几次，每次做五分钟即可，不要持续做太长时间。 

在日常小便时要咬牙，同时要将前后阴紧紧提缩，保持住这个状态一直到小便结束。在修炼洗髓功甩阳鞭教学内容时，整个身体要直立站立两脚靠紧，两腿挺直，两手轻松下垂，然后如忍大小便提缩前后阴,臀，膝盖，踝部都夹紧，意注会阴穴，闭息时两手握拳，呼气放开，如此闭住呼吸30至60三十到六十秒秒，然后全身放松恢复自然呼吸为，每天练50次。 

洗髓功垂吊（延时+力度+强化） 

垂吊是锻炼男性生殖部位的方法，是针对男性生殖区域，达到对体内肾的锻炼。通过在男私部垂吊重物来锻炼我们的“特殊”器官，从而达到生阳气，固精关. 

根部悬挂垂吊不是靠人体的筋皮进行悬挂，主要依靠的是的体内的气去承受垂吊的重量，通常情况下正确的吊裆功在垂吊的时候，是不感觉疼痛的，主要是因为有气游走于根部，让人感觉不到疼痛。 

通过系统的方法进行拨筋，按摩，点穴，从而打通性腺，让这一区域的经络放松，让气机通畅。对现代的男子前列腺疾病及性功能障碍等均有独特的效果。普通人练习也可以增进精力、充实脑髓、强腰壮肾、罡气护身。