洗髓功归元健身术

何谓“归元”术？在练功之后，将自己所采之气转移到自己的“关元”穴（下丹田）中,这就构成最基本的一种“归元”术。 

只练功，只练武，只进行体育运动，而不引气归元，那么锻练身体的效果是不完美的。“外练筋、骨、皮，内炼精、气、神”。人的各类运动形式，主要是锻练了有形的筋、骨、皮。引人体的精、气、神，归入关元穴（人体的关元穴位于肚脐下方约3同身寸，约本人的4横指宽，也可以称为人体的下丹田部位），则能够将人体通过运动采集及生发出的“气”，汇聚和蕴藏到丹田，经过人体功能的加工和整理，尤其通过归元健身术的练习，能促使这后天之气进一步反哺人体的先天之本。先天之本得到了培补，则产生“扶正固本”效应，对提高人体的抗病能力、推迟衰老、延年益寿等十分有益。 

归元健身术的操练方法十分简练，一学就会，一看就懂，一练就会受益。此术的关键是掌握处理好有形与无形、表与里、内与外、动与静等的关系，达到侧重于无形、里、内、静等方面。 

归元健身术练习方法如下。 

1.郾找一处环境安静、少噪音、少干扰、空气新鲜、清洁卫生的场所。 

2.郾可以采用站、坐、卧（一般在晚间采取卧位姿势）等姿，双目似合非合，呼吸平稳自然。 

3.郾人体内外放松，由表及里、由上向下、由有形的躯体向无形的意识等，逐步地松、 

松…… 

4.郾将人体的注意力、意念力等，逐步地由上向下、由表向里，转移到自己的下丹田。 

5.郾意守下丹田：可采用似想非想、若即若离、似是而非等方法进行意守，防止意念过重。 

6.郾每次练习15~30分钟，每日进行1次。练习的时间，应遵循由短到长、自我适应、循序渐进的原则。 

7.郾收势如下： 

（1）自我暗示一下：收功了！然后双目渐开，远眺数分钟。 

（2）缓慢行走，深呼吸一次。 

（3）双掌搓揉发热之后，进行干浴面、干梳头，按摩胸、腹、腰、双足等。 

（4）全身整体放松，缓慢散步5~10分钟，练习结束。 

归元健身术看似简单，实则着重体现出一个“静”字。静能促使肌肤的放松，静能促使平滑肌解除痉挛，静能促使人体脏腑的气血交融、沟通、阴平阳秘，起到健身、增进人体免疫力的作用。