洗髓功练法，洗髓功的作用及功效！

洗髓功由《易筋》等真经演化而来，，其后流传民间，历经数百年的反复修炼、验证，形成了系统的，以佛为体---兼及道、医、儒、武动静双修、内外同练的养生体系。

洗髓功共分五大核心：吐纳、易筋经、垂吊、拍打、打坐 ，而其中的作用都有哪些？为您一一道来。

吐纳

吐纳，顾名思义就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。

通过吐纳的练习，对降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环有好处，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。

拍打

拍打的顺序是严格按照气血运行顺序，沿大小周天拍打，重点穴位多次击打，奇经八脉和十二正经鱼鳞式拍打。垂吊之后，必须经拍打功法行气布功，这样才可使得气贯四梢、巡行十二正经。

通过拍打可以通经活络、强筋健骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

中医认为经络是气血运行的通道，经络通畅则气血运行流畅，可以运送更多的精气血津液给我们的脏腑器官，使其充分发挥各自的功能，使身体保持健康。

易筋经

“易筋经”本身就是一部完整的导引术。在中华健身养生史上,具影响力的传奇功法，并极可能在未来像古老的印度瑜伽一样，在所有现代化的国家继续保持生命力。

易—— “改变”，日为阳，月为阴。世界上的任何事情都是在变的，就是“易”的，《易经》就是告诉了我们这个道理。

筋—— “筋经”，筋是人身体的重要组成部分，人能动，肩能负，脚能走都是筋在起作用。

经—— “经典”，就是宝典。

通过易筋经的锻炼，可以改善人体体质，运气壮力的功效。内可以调息运气，外可以活动肢体，故说内外兼修，练者可以皮，肉，骨，筋，髓；

洗髓功由《易筋》等真经演化而来，洗髓功共分五大核心：吐纳、易筋经、垂吊、拍打、打坐 ，而其中的作用都有哪些？

历代学者认为练习此功法，可以使人体的精气神三者周密的结合起来，经过循序渐进的锻炼，使五脏六腑，十二筋脉及周身得到充分的调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调理人体之新陈代谢，增强各部之生理机能，从而达到强健体质，抗疾祛病，抵御衰老，延年益寿的目的。

垂吊

人要想改变身体，必先改变生理，而人体生理之根入手修炼，男在睾丸，女在卵巢，强肾功的本质即是抑阴扶阳，通过睾丸锻炼激发雄性激素，（女则激发雌性激素），功效宏大。

而睾丸的主要功能是生精，精乃人身三宝之一，历来受功夫家重视，不珍之宝之，则无论修习何种功夫均不能成功。

洗髓垂吊功是经师傅开筋点穴，使经脉伸展畅通之后，通过伸展、吐纳、吊功、拍打等方法进行的一种修炼方法；此功从人体生理之根（男在睾丸，女在卵巢）入手，垂吊重物（男女都可以练），吊甩320次，看似激烈的动功在消耗能量，实则呼吸和心跳没有任何改变，确为大静功！其效果之宏、速度之快，非其他功法（打坐，站桩，太极）所能比拟 。

而垂吊的部位是前阴部，中医认为肾开窍于耳及二阴，二阴指的是前阴和后阴，前阴就是生zhi器，后阴就是gang门，通过对前阴部的垂吊刺激，可以快速激发和提升肾的功能，肾藏精，精可以化生气、血、津液，肾功能增强之后可以使身体的精气血津液保持充足，保证了各项生命活动的正常进行，从而减缓身体的衰老。

中医认为肾主生殖，指的就是性功能，所以通过垂吊可以快速解决阳痿、早泄、性冷淡、妇科病等等问题，肛门又是肾窍之一，所以通过垂吊也可以解决痔疮等肛门疾病。

打坐

中医认为心藏神，主神明，也就是说心里面住的是我们身体的神，各项生命活动都要靠心神来调控，包括我们的肾藏精，精化生气、血、津、液、髓的过程。

打坐是一种养生健身法。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。

“动生阳，静生阴”，洗髓功中的打坐较其他功法不同的是，整套功法首先通过前吐纳、易筋经、垂吊、拍打调动人体阳气上升，尤其是垂吊功法能够快速将阳气打入体内，在锻炼一段时间后常人会出现阳气上浮、阳气过剩的状态，此时通过打坐功法使身体阴阳调和。

打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。

至于佛家重视修习止观，坐禅入定，由定发慧，更与静坐有着密切关系——

其一，静坐能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。

其二，静坐可以提升生命的气质，塑造健康、美丽的体态。

其三，静坐能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

因此，打坐不仅是祛病保健、调养身心的修养方法，也是改变气质、培育品德的重要功夫，所以我国古代的儒家道家，也都叫人静坐，居敬养气，致虚养生。

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